tomasz_77 : No to będziemy dawać hantlami we 2 Też ćwiczysz w domowych zaciszach ? Co do hantli to allegro mi proponuje za 170-190zł 2x20kg /16 krążków/ Chyba się skuszę bo na jakieś markowe to mnie nie stać Ewentualnien gryfik sobie Keltona dokupię. No i ławka składana też z allego coby mi się moja kawalerka bezpiwniczna nie zapchała żelazem. [...]
Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]
30.9.13 36 DZIEŃ Zmieniam trochę forme wypisek, bo ciężary mnie tak nie interesują żeby je bacznie śledzić w każdym ćwiczeniu ;-) Poza tym nudno sie czyta monotonne wypiski ;-) Dziś poszły plecy-tył barków-triceps. Zmieniłem trening na split 3x week ze względu na to że po krótkiej przerwie wracam na mate ;-) TRENING wiosło nachwyt sztanga 4s [...]
Jeszcze nie raz się spotkamy pojemy i pośmiejemy Dzisiaj będę trenował plecy i bicepsy. Zrobię 2 ćwiczenia na szerokość i 2 ćwiczenia na grubość pleców. Na koniec martwy ciąg. Bicepsy 3 ćwiczenia po 3 serie. Modlitewnik, w staniu i siedzeniu - ławka skośna. 30 min steper.
Ławka poskładana, pierwszy tydzień ćwiczeń za mną. Jest ok. Gratis dostałem fajną koszulkę, niestety za małą :P Jak mi wyschnie pomieszczenie w piwnicy gdzie mam siłkę (pierdzielone ulewy :/ ), to wrzucę jakąś reckę z fotami. Co do obsługi Pani Magdy - popieram to co napisano w którymś, poświęconym jej temacie. Miło ogólnie Dzięki wszystkim za [...]
Tak wygladal moj plan Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskiej ławeczce x3 Barki: Wyciskanie żołnierskie x3 Triceps: Pompki na poręczach x2 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc x2 Zestaw B Plecy: Wiosłowanie sztangielką x3 Nogi: Martwy ciąg na "prostych" [...]
Też mam sprzęt z tej firmy: wyciąg podwójny (jestem zadowolony), ławeczkę - podobna ale ma jeszcze skos w dół (wg mnie ma za małą szerokość siedzenia z przodu i nie wyobrażam sobie robienia wyprostów kolan - wyciskań jest odpowiednia). Walcz o poprawę muskulatury!moja ławka tez ustawia sie głową w doł ,trzeba noge złozyc ta tylna na obrazku Z [...]
Dzieki Maguras ;-) Relacja z Mistrzostw Polski seniorów w ts Na zawody pojechałem, lecz nie nastanawiałem się na wysokie miejsce, liczyłem że bedę poza podium, wyszło jednak tak, że zdobyłem złoto w kat. 93 kg 8-) Jeden rywal spalił siady, a 2 ławkę, i w ten oto sposób wysunąłem się na prowadzenie. Na wage poszedlem na czczo, jednak to nie [...]
Znaczy się moje odżywianie wygląda w taki sposób Posiłek 1 - Płatki owsiane na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor + oprócz tego że biegam to również [...]
Ewentualnie rozpisałem jeszcze nową wersję treningu na 3x w tygodniu: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie na ławce skośnej 4x8 -pompki na poręczach 4x8 -rozpiętki ławka skośna 4x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 ŚRODA: Plecy: [...]
Trenuje 3 lata w tym czasie mialem 3 - 4 okresy przerwy w treingach po 2 miesiace ostatnio wzoruje sie na treningach jakie sie ukazuja w "kulturystyce i fitness" Fileborna a obecnie Łysiaka . MOje glowne pytanie dotyczylo tego czy obecnie wchodzac na trrening silowy ( np. klata - wyciskanie poziome 4 serie po 5 razy 100kg + 3 serie po [...]